mc to martwy ciąg....allachy to spiecia brzucha z linką wyciągu górnego....opis ćwiczeń znajdziesz w atlasie ćwiczeń... nogi i plecy to największe partie mięśniowe więc potrzebują więcej serii niż np. biceps...... Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-18 20:57:03
Nie ćwicz z maxymalnym obciążeniem, rób po 12-16 serii z obciązeniem powiedzmy tak 80% - 90% max cięzaru tak 8 - 12 powtórzeń, przeczytaj w dziale atlas ile potrzeba zeby zregenerować klatke, a co do Twojego doświadczenia to jakbys wziął kreatyne to bardzo by pomogło.
Robię "piramidkę", czyli co serie zmniejszam ilość powtórzeń i zwiększam ciężar. Od 12 do 6 powtórzeń, czasami 2-3 powtórzenia przy maksymalnym ciężarze na ostatniej serii. Przysiady: 115 Wyciskanie: 75 MC: 135 Staż: rok zmieniłbym nieco kolejność czyli te najtrudniejsze ćwiczenia dałbym na początek planu treningowego. Domyślam się że chodzi o [...]
[...] posilki (5-6) w podobnych porach, jakies zdrowe jedzenie, ale nie koniecznie latanie z waga po kuchni, mniejwiecej zorientowac sie co trzeba zjesc, ale racja, mniej weglowodanow. Trening 50-60 minutowy (jak bedzie trwal 70 to tez sie nic nie stanie...) wystarczy na wykonanie zalecanej ilosci serii (12-16 i 6-9) na tydzien (czas bez rozgrzewki).
[...] lub ewentualne "pobudzacze" własnego teścia... ale tak jak pisałem powyżej, jakiego kolwiek posta nie czytałem o tego podobnych środkach (zazwyczaj dotyczące serii ANIMALA) to każdy kończył się stwierdzeniem że nie warto... że kreatyna i kurczak lepsze :) ...wiem oczywiście że nic nie zastąpi SAA, bo to zupełnie inna bajka... [...]
wczoraj zrobilem ten trening i mi odpowiada choc dodalem do kazdego cwiczenia po 1 serii :] zobaczymy za 2 tygodnie jak bedzie z masa jak cos to podziele sie wynikami
[...] sie uwidocznily ladnie, ale sila jak narazie idzie elegancko co trening dokladam obciazenia tylko martwy ciagle idzie tak samo, pompa srednia tak porownujac do pierwszej serii xpanda gdzie w pierwszym tygodniu nie moglem dokonczyc bica bo mialem takie spuchniete lapy, pobudzenie na plus, nawet po ciezkim treningu nie czuje sie jakos [...]
[...] 2 serie 10 10 c)UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 1 seria 10 Nogi a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 30 30 b)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 15 15 Jakby ktos powiedzial czy moge z czyms takim rzezbe wyrobic?? Naturalnie bede zwiekszal ilosc serii i obciazenia w czasie treningu!!
[...] 1 rok ćwiczył to byś na pewno wiedział jak robić rozgrzewke. Podejrzewam złą technike i za duzy ciężar. Kolega wyżej pisał ze to samo przechodzi.Ja bym zrobił przerwe w treningu ramion i jak już nie będzie boleć powolutku z małym ciężarem wracać do treningu ramion.A 16 seri to za dużo.Biceps to mała partia .Wystarczy 8 serii. Zrób jak uważasz
[...] ćwiczyć, ale po prostu jak całe ciało ćwiczę na masę, to jego próbuje pociąć :P Nie możesz przestać ich ćwiczyć... Po prostu mniej się przykładaj i tyle ;D Zmniejsz liczbę serii, ale niech pozostają cały czas w gotowości. Np rób tylko 4x10 wyciskania sztangi nad głowę. Jak reszta podrośnie nie bd miał problemu z ponownym zaangażowaniem barków [...]
Jest to znakomita rzecz - rozwija lekkosć, zwinnosć, harmonijnosć ruchów, wyczucie rytmu. Ale to nie ma nic wspólnego z zadawaniem serii ciosów w powietrze - to znaczy formy m.in. na tym własnie polegają, ale tae-bo, rodzaj aerobiku, to cos zupełnie innego, powiedziałbym, uboższego od prawdziwych form. Formy przy muzyce spotyka się w zasadzie [...]
2 razy w tyg rób uginanie jednoroacz stojąc 6 serii po 8-10 powt. albo raz w tygodniu 8 seri po 8-10 powt. kiedy masz je robic to sobie wpasuj w grafik treningowy wiec i zwykle odzywki (typu gainer)odpadaja bo zawieraja w sobie bialko:) pewnie 50% ludzi z tego forum pije odżywki białkowe i nic im sie nie dzieje. pewnie kolega miał pecha:( pozdro. [...]
[...] kg po dwóch latach to jest niemało bo zobacz ile Ty ważysz korelacja wagi sztangi do wagi człowieka się liczy a nie liczba samych kilogramów jeżeli chodzi o Ciebie to proponuje żebyś zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i wtedy spróbował z mniejszą liczbą serii i powinno pójść... poza tym psychika jest najważniejsza, ja mam podobnie w przysiadach
[...] być celem samym w sobie w sportafch walki. Dlatego też ilość powtórzeń powinna być znaczna - w okresie w którym siłownia może być podstawą (po startach) ilość powtórzeń w serii mioże obnizyć się nawet do 10 ruchów. Niezależnie od okresu treningu siłowego, dobrym rozwiązaniem jest trening obwodowy - ustalenie kilku ćwiczeń i robieniu ich na [...]
aha :) a jeżeli juz będę wprawiony w ćwiczenia na klatke (dużo pompek z obciążeniem itp) to trening na siłe (do 6 powtórzeń) to stosować tak że ten ciężar który wyciskam max 6-8 razy ćwiczyć np. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. ? i tak ile serii ? do tąd aż ledwo raz podniose ? :]
wiesz primo TECHNIKA... przy złej technice są takie rezultaty jak ty masz... jak mógłbyś mi na maila ( z ciekawosći) twoją diete przysłac tą z przed paru miesiecy), a i np. na klate na poziomej jak zaczynales mogłes robić 4-5 serii a reszte po 3 serie.... nio nie iwem... teraz możesz zaczynać od skosu w góre wylko może sztangielkami:D:D
Dzięki wielkie za odpowiedź. Mam jeszcze dwa pytanka do Huberta. A mianowicie progresja ciężaru ma być Standardowa czyli 5 serii ze wzrostem ciężaru. Drugie pytanie dotyczy początku twojej wypowiedzi: "Zawsze jeden trening cięzki i jeden lekki w parze" Można z tego wywnioskować że trening poniedziałkowy to trening lekki, wtorkowy [...]
A mianowicie progresja ciężaru ma być Standardowa czyli 5 serii ze wzrostem ciężaru. Tak "Zawsze jeden trening cięzki i jeden lekki w parze" Można z tego wywnioskować że trening poniedziałkowy to trening lekki, wtorkowy powinien być ciężki. tak samo w przypadku czwartku i piątku. Niestety w treningu podanym przez ciebie jest inaczej [...]
[...] jest taki okres że czeka się na sprzęt trochę dłużej ale nic dziwnego dobry sprzęt to każdy chcę kupić. sam mam trochę rzeczy Keltona. Najbardziej cieszę się z kupna modlitewnika PL5 i Łydkownicy serii PRO czekałem 2 dni od zamówienia do sprzętu w domu więc chyba nie tak długo... Żałuje tylko nie kupienia ławki PL9 w starej cenie jeszcze ;/
